Как да се научите да се разклаща плячката ?

Как да се научите да се разклаща плячката ?

Watch видеото

Как да се научим да се разклаща плячката?

мнозина виждаха клипове и видео с танци, където жените са активно треперят плячка.Този страстен и еротичен танц, наречен Booty танц, същността му се крие в ритмичните движения на бедрата и плячката.И все повече и повече момичета мечтаят да се научи да танцува пея, за тази цел има специални упражнения.

жп

Преди разклащане задните части, е необходимо да ги сложи в ред.Дефинирани задник, олово мускулния тонус чрез упражнения, които да се следват системно и редовно.

  1. клякам.Целта: да направи свещеникът повече облекчение, и еластична.седалищните мускули стават по-силни.
    • ширина Feet раменете, гърба изправен, ръцете надолу до тялото.
    • Squat ниско, леко огъване коленете леко настрана задника назад.
    • Изпълнете 10 пъти за 2 комплекта, за предпочитане сутрин и вечер.
  2. крокодили.Цел: Да се ​​научат как да се движат задните части на ротационен принцип.Попа ще бъдат по-мобилни.
    • Седнете на пода, краката направо пред себе си
      .
    • започнат да се движат задните части.
    • 30 стъпки напред и една и съща гърба.
    • се предлагат ежедневно по всяко време.
  3. Махи крак.Цел: стегнати и тонизирана бедрата.
    • поза стоеше на четири крака, ръце направо.
    • Do крак се движи горната страна, свити колене.
    • Right 8 пъти,
    • остави 8 пъти.
    • Направете 3 серии.
    • дневно.

Движение в плячка танц

След свещеника се дава желаната форма, вие сте готови да танцуват.Движението е желателно да се извършва пред огледало и ритмична музика.Първо трябва да се научат най-прост движение.

  1. застане с лице към огледалото.
  2. краката са леко свити в коленете.
  3. ръце се простират в коленете.
  4. започне да се движи бедрата, сякаш в шорти е ненужно нещо, опитайте да премахнете бедрата си.За реализъм, можете дори да постави монета в гащите.
  5. ръцете и краката не се движат, изправен гръб.

От първи път може да не е възможно, не е необходимо да се разстрои.Ако упражнения са правилни, тогава в крайна сметка ще се постигне желания резултат.След проста движение е усвоил, можете да преминете към по-сложни.

Движение Booty разклаща

  1. Застанете в позиция страна, краката настрани, за да запази вашите ръце на бедрата си или направо.
  2. Отдръпни се малко задника.
  3. Бакшиши таза надолу, краката са леко свити в коленете,
  4. Постепенно добавете скоростта на движение.

въртене на бедрата

  1. ширина Feet раменете с ръце на кръста си.
  2. Rotate бедрата в кръг, изправен гръб.
  3. Увеличаване на скоростта.
  4. върви надолу, огъване коленете, бедрата продължаващите движение.
  5. изгрява.

Разклащането бедрата

  1. начална позиция в движение разклаща Booty.
  2. Стегнете мускулите на бедрата.
  3. Осъществяване плячка движение отгоре надолу.
  4. Можете да се опитате да направите движението на всеки седалището на ротационен принцип.

след получаване "треперят задните части", можете да опитате по-става за него:

  1. Вземете поза "котка", за да го да коленичи, разкрачен, с ръце леко напред.
  2. контракция на мускулите на бедрата нагоре и надолу и се редуват, като в предишния движение.

За да разберете какво още да танцува плячка разклащане, четох една статия, наречена Как да танцува плячка.